十月, 一年中黄金减肥期, “懒人”减肥法, 让你多消耗30%的热量

每逢佳节胖三斤，如今国庆节小长假已经过去了，该长的肉也基本上都长了，是时候考虑减肥问题了。

对于想减肥瘦身的人来说，金秋十月，是一年中最好的减肥期，也被称为：黄金减肥期。

如果抓住机会，那么秋冬就避免贴秋膘了，不但掉秤快，还不容易反弹！

这里介绍一种“懒人”减肥法，让你凭空多消耗30%的热量！

1、多吃蛋白质

有很多人都会有这样的感受，不管自己已经吸收的能量是够足够，只要胃里是空的，就抑制不住想吃的欲望。

所以，只要胃里还有东西，有饱腹感，就不会太想吃东西，也不太容易发胖。

根据有关统计，水果消化速度最快，大概30-60分钟就被彻底消化完了，于是就会产生饥饿感，所以用水果当正餐是不可取的的。

蔬菜类的，一般消化吸收的时间在1-2个小时左右，也就是说，不经饿。

粗粮类的碳水化合物，一般消化吸收的时间在2-3个小时左右。

蛋白质就不一样了。

植物性蛋白质如牛奶、豆浆等，大约需要4个小时才能消化完毕。

动物性蛋白质，如鱼、虾类的，需要约4个小时，鸡肉、鸭肉需要约5个小时，而牛肉、猪瘦肉等则需要6个小时左右。

所以，吃半斤肉和半斤米饭，饱腹感差别是非常大的。

多吃蛋白质，饱腹感强，消化需要的热量大大优于其他食物，凭空就可以消耗至少30%的热量。

所以，蛋白质，才是真正的“减肥神器”。

2、每天睡够8小时

有研究表明，如果睡够8小时，消耗的热量大概是500大卡，也就是相当于跑步50分钟，是真正的“懒人减肥法”。

原理很简单，主要是由于人在睡觉的时候，身体会释放出一种叫作瘦素的物质，会有帮助减肥的效果。尤其每天晚上有合理正确睡眠，就会有更好的减肥效果。

睡眠时间小于5小时的人，肥胖风险增加2倍。

睡眠时间在5~6小时的人，肥胖风险增加57%。

3、早餐吃好，保证一整天新陈代谢

早餐是三餐中与新陈代谢关系最为密切的一餐。

身体经过一晚上的休息，新陈代谢会较低，早餐提供的能量可以让新陈代谢得到一定的恢复，启动消化系统，帮助消耗热量。

1个水煮鸡蛋一个：里面含有丰富的蛋白质，消耗大概需要4个小时左右，饱腹感强。

1份粗粮主食，如蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药等，属于粗粮类碳水化合物，消耗大概需要2-3个小时。

1杯牛奶：含有丰富的蛋白质，钙、微量元素，消耗完毕大概需要4个小时。

1份蔬菜：补充膳食纤维和维生素，焯水西兰花或者焯水生菜，或者清淡蔬菜。

4、每天喝水在2000毫升以上

杜绝任何饮料、奶茶等，喝温开水。

这个是最不花钱，但效果很好的减肥方式，促进代谢，不知不觉就能瘦身成功。

5、每天晚上睡觉前泡脚

泡脚可以去除体内的湿气，促进血液循环，提升新陈代谢，帮助脂肪燃烧分解。

水温在45度左右，每次20-30分钟，微微出汗即可，11点以后，就不要再泡了。